Как справиться с прокрастинацией

Вы хотите что-то изменить в своей жизни? Бросить курить, есть больше здоровой пищи, начать заниматься спортом, ложиться спать вовремя… Но не получается. Как говорила моя бабушка, которая любила селедочку: «с понедельника перехожу на молочное». Знакомо?

Всё время находятся какие-то отговорки. «Нет времени», «сегодня плохо себя чувствую» и тп. Какие ваши любимые? А тут и Внутренний критик: «У меня нет силы воли. Я ленивая. Я ничего не стою…» И самооценка падает. Такая драгоценная самооценка!

Но на самом деле, вы не ленивые. Это обычная нейрофизиология. Если вы долго находитесь в стрессе, мозг переходит в режим выживания. А это значит, что он не хочет ничего менять, потому что это не безопасно. Конечно, проще и приятнее полежать на диване и полистать ленту, чем вставать в 6 утра и идти на пробежку. Мозг устроен так, чтобы экономить энергию. Он будет всячески сопротивляться вашим высоким идеям. И это нормально.

Поэтому не ждите настроения и подходящего момента. Они никогда не наступят. Важно понять, что вы — это не только биология. Человеку прежде всего важны смыслы. Машина работает на бензине. А человек — на смыслах. Если мы соединены с тем, что по-настоящему важно, появляются силы. Даже там, где раньше их не было.

Как выйти из этого замкнутого круга? Вот три вопроса, которые я задаю себе и своим клиентам, которые хотят изменений:

1. Зачем я это делаю? Что за этим стоит? Какая ценность? Что я хочу не только «убрать», но приобрести? Например, Я хочу бросить курить — потому что мне важно показывать хороший пример детям. Я хочу читать каждый день — потому что мне важно чувствовать, что я расту.

2. Что поможет мне, когда будет трудно и захочется бросить? Когда наступит момент слабости — какая мысль, фраза, картинка, напомнит мне, зачем я это всё начала? Найдите что-то своё, что будет зажигать внутри.

3. Какой самый маленький шаг я могу сделать прямо сегодня? Настолько маленький, чтобы его не было страшно или лень. Просто одно действие, одно движение в сторону цели. Помните, что без действий ни одно изменение осуществить невозможно. Когда вы делаете что-то регулярно, это перерастает в привычку. А привычка — это уже когда легче сделать, чем не сделать. И тогда включается совсем другой механизм — вам уже не нужно себя мотивировать.

Попробуйте. Найдите то важное, от чего загорается огонь внутри. Для меня это делиться знаниями и опытом соматических и психологических практик, которые помогают мне и моим клиентам. Для этого я пишу посты, снимаю видео, веду сессии и групповые занятия. Меня это драйвит. В этом есть смысл. Это то, что делает лучше мою жизнь и тех, с кем я соприкасаюсь по работе.

А теперь ваша очередь.

Поделитесь — что вы хотите начать или изменить? Зачем вам это? Что вас поддерживает, когда вы вот-вот сдадитесь? Давайте вдохновлять друг друга!