top of page
IMG_4777.jpg

Соматика он-лайн

Приглашаю вас на еженедельные онлайн-занятия на русском языке в уютной группе из 8-12 человек, где вы сможете уменьшить стресс, улучшить осанку, восстановить энергию и научиться лучше чувствовать своё тело.​

 

Тема июля - Грудная клетка: дыхание, подвижность ребер и грудного отдела, осанка

Время: 19:00–20:00 

Формат: Zoom

Стоимость месячного цикла: 200 ₪. Есть возможность приобрести абонемент на 3 месяца со скидкой. 

Вы можете оплатить участие на сайте или через приложение Bit на израильский номер телефона: 053-500-7499. Получатель: Екатерина Зильберштейн (יקטרינה זילברשטיין)

Если хотите присоединиться — напишите мне в личные сообщения или в WhatsApp для включения вас в группу WhatsApp:

📲 +972-53-500-7499

Приобрести абонемент

Онлайн-группа "Грудная клетка: дыхание, подвижность ребер и грудного отдела, осанка"

Новый цикл_июль_грудная клетка.png

Бывает такое ощущение, что вдохнуть полной грудью просто не получается? Как будто грудная клетка всё время немного сжата.

Плечи напряжены.

Шея устала.

А дыхание стало коротким и поверхностным.

Часто мы даже не замечаем, насколько малоподвижной становится грудная клетка.

Если посмотреть на походку пожилых людей, можно увидеть, что грудной отдел почти не участвует в движении. Как будто вся верхняя часть тела превратилась в единый жёсткий блок.

Но грудная клетка вовсе не клетка.

Скорее это гибкая корзина, состоящая из рёбер, множества маленьких суставов и сочленений с позвоночником. И все они созданы для движения.

К сожалению, мозг постепенно «забывает» пользоваться этой подвижностью.

На наших занятиях мы будем мягко возвращать её.

Исследовать движение рёбер.

Освобождать мышцы между ними.

Чувствовать, как грудная клетка участвует в дыхании, походке и движениях позвоночника.

Обычно вместе с этим становится свободнее дыхание, улучшается осанка, легче двигаются плечи и шея. А поскольку дыхание тесно связано с работой нервной системы, многие замечают и большее ощущение спокойствия и внутренней устойчивости.

Приглашаю вас на июльский цикл занятий по методу Моше Фельденкрайза.

📅 По воскресеньям

🕖 19:00

💻 Zoom

Формат каждого занятия (1 час):

10 минут: Краткая лекция — разберём, как выбранная тема влияет на тело и нервную систему.
30 минут: Практические упражнения — мягкие движения сидя на стуле или на полу.
20 минут: Обсуждение — обмен ощущениями, ответы на вопросы и рекомендации по самостоятельной практике.

​

Доступ к аудио-записям занятий:

Не успели присоединиться вживую? Все участники получают доступ на закрытую страницу к записям занятий, чтобы можно было заниматься в удобное время или переслушивать материал для закрепления.

​

Почему стоит присоединиться?

  • Практические техники для борьбы со стрессом, улучшения сна и повышения энергии.

  • Удобный онлайн-формат — можно заниматься из дома или любого другого комфортного места.

  • Индивидуальный подход благодаря небольшой группе (5-10 человек).

  • Домашние задания для закрепления материала между занятиями.

  • Бессрочный доступ к аудио-записям — можно переслушивать занятия в любое время.

 

Стоимость абонемента:

1 месяц (4 занятия): 200₪
Возможна оплата в рублях - 5800 руб.

​

В стоимость входит:
✔️ Доступ ко всем онлайн-занятиям выбранного периода.
✔️ Аудио-записи уроков для просмотра в любое время.
✔️ Домашние задания для самостоятельной практики.

​

Присоединяйтесь на бесплатное пробное занятие!

Хотите попробовать? Напишите мне на WhatsApp +972-53-5007499 и я запишу вас на бесплатное занятие. Вы почувствуйте эффект уже после первой практики.

годовой он-лайн курс

Кому подходят Онлайн занятия?


Эти мягкие, телесно-ориентированные занятия идеально подходят для всех, кто стремится:

  • Снять хроническое напряжение мышц, боль или скованность.

  • Улучшить осанку, подвижность и гибкость.

  • Снизить уровень стресса и почувствовать большее расслабление.

  • Развить осознанность своего тела и координацию.

  • Восстановиться после травм или ограничений движений.

  • Углубить связь между разумом и телом.

 

Будь вы новичком в соматических практиках или имеете опыт, эти занятия подходят для всех уровней подготовки. Они особенно полезны для тех, кто сталкивается со стрессом, хронической болью или физическими изменениями, связанными с возрастом.

​

Что будет происходить на занятии?
Каждое занятие длительностью 1 час включает в себя внимательное исследование мягких движений, направленных на пробуждение естественного интеллекта вашего тела:

  • Центрирование и подготовка: Занятие начинается с нескольких минут заземления и осознанности, чтобы направить внимание на тело и дыхание.

  • Пошаговые движения: Вы будете выполнять медленные, осознанные движения, которые помогают снять напряжение, восстановить баланс и улучшить координацию. Соматика Ханны и метод Фельденкрайза сосредоточены на переобучении нервной системы для более лёгкого и эффективного движения.

  • Внимательное наблюдение: На протяжении всего занятия вас будут поощрять замечать тонкие изменения в ощущениях и движениях вашего тела.

  • Интеграция и расслабление: Занятие завершается коротким периодом отдыха или интеграции, оставляя вас с ощущением спокойствия и лёгкости.

Движения просты и доступны, не требуют специального оборудования — только удобное место, где можно сидеть или лежать.


Каждый месяц занятия сосредоточены на определённой теме, например:

  • Снятие напряжения в области шеи и плеч.

  • Освобождение позвоночника.

  • Улучшение походки и шага.

  • Улучшение дыхания и другие темы.

 

Этот целенаправленный подход позволяет глубже исследовать ключевые зоны и получить больше пользы.

 

Вы можете присоединиться к группе в начале любого месяца и выйти из неё, когда захотите. Если вы пропустите занятия, вы всегда можете вернуться — ваш комфорт и прогресс имеют наивысший приоритет.

​

Присоединяйтесь, чтобы снять напряжение, улучшить подвижность и восстановить связь с вашим телом — всё это из удобства вашего дома.

Индивидуальная онлайн сессия 

Он-лайн сессия проходит по Zoom

Групповые занятия по соматике — это прекрасный способ познакомиться с методом, научиться слушать тело и восстановить подвижность. Однако в ряде случаев наилучший результат достигается в индивидуальной работе с терапевтом.

Методы Фельденкрайза и Томаса Ханны предлагают мягкий, обучающий подход, в котором важно учитывать индивидуальные особенности тела, привычки движения и эмоциональные паттерны. И именно в личных сессиях появляется пространство для глубокой, точной работы.

​

Кому особенно полезна индивидуальная соматическая сессия:

1. При хронической боли и мышечном напряжении

Когда боль сохраняется долго, тело нуждается в мягкой и точечной перенастройке. Индивидуальная сессия помогает обнаружить, где застряла мышечная реакция, и вернуть телу свободу через осознанное движение.

2. После травм или операций

Период восстановления требует аккуратной адаптации движений. Соматика позволяет восстановить доверие к телу, избежать компенсаций и укрепить чувство опоры.

3. При асимметрии или ограничениях движения

Если одна сторона тела хуже двигается, нарушена походка, сложно поворачиваться или наклоняться — индивидуальный подход даст возможность работать с конкретным паттерном и вернуть баланс.

4. При тревожности, панике, усталости

Соматическая работа с дыханием, шеей, лицом, грудной клеткой помогает мягко регулировать состояние нервной системы. На индивидуальной сессии легче адаптировать практики под текущее состояние.

5. Когда вы не чувствуете тело

Это частый запрос: "Я не понимаю, где что напряжено", "Я ничего не ощущаю в теле". В группе это сложно проработать, а в личной встрече можно двигаться в индивидуальном ритме и восстанавливать телесную чувствительность постепенно.

​

Чем отличается индивидуальный формат?

  • Упражнения подбираются под ваше тело, ваш запрос и текущее состояние

  • Темп и сложность — подбираются гибко

  • Возможность глубоко проработать одну конкретную тему или область

  • Пространство для диалога, вопросов и совместного поиска движений

 

Стоит ли отказываться от групповых занятий?

Нет! Группа — это регулярность, атмосфера, поддержка, ритм. Но если вы чувствуете, что в группе сложно удерживать внимание, есть личная тема или боль, хочется глубже понять, как именно устроено ваше тело —

то индивидуальные встречи и групповые занятия могут прекрасно дополнять друг друга.

bottom of page