О соматике просто

Я предлагаю регулярные онлайн-занятия в небольших группах, где мы мягко работаем с телом, дыханием и вниманием. Также вы можете записаться на индивидуальные сессии — онлайн или очно в кабинете в г. Раанана (Израиль).
Для компаний я провожу корпоративные тренинги, направленные на снижение стресса, восстановление ресурса и повышение осознанности в рабочем процессе.

Соматика Онлайн

Что такое соматика?

Соматика Ханны - один из подходов к развитию человека, его обучению через движение. Занятия соматикой основаны на принципах биомеханики, неврологии и нейропластичности - способности мозга изменяться в результате опыта. На базе стратегий нервно-мышечного переобучения соматика позволяет научиться осознавать тело, улучшить осанку, гибкость, координацию, развивать спортивные и художественные способности, помогает людям, которые страдают от ограничений подвижности, хронических болей и мышечного напряжения. Практика телесного осознавания проходит как в формате групповых, так и индивидуальных уроков.

Соматика простыми словами Слово «соматика» звучит немного научно и отстранённо, но на самом деле оно про самое близкое — про вас, ваше тело и то, как вы его ощущаете. Представьте, что у вас был напряжённый день. Вы садитесь вечером на диван, а плечи всё ещё напряжены, дыхание неглубокое, челюсть слегка сжата. Вроде бы день закончился, но тело не расслабляется. Оно продолжает держать стресс. Или наоборот: вы гуляете по лесу, вдыхаете свежий воздух, замедляетесь. И вдруг замечаете — тело расслабилось само. Вдох стал глубже, в груди свободнее. Это и есть соматика. Осознание того, как тело живёт свою жизнь вместе с вами. В отличие от классической медицины или фитнеса, где с телом что-то делают (лечат, тренируют, исправляют), соматика предлагает слушать и замечать. Не насилие над собой, а диалог.

Что даёт соматический подход? Позволяет слышать тело и понимать его сигналы (например, не терпеть боль до последнего, а замечать её заранее). Помогает снижать уровень стресса, не накапливать его в мышцах и нервной системе. Развивает чувствительность и контакт с собой (а это влияет не только на тело, но и на эмоции, отношения, решения) Соматика — это не сложные техники. Это про замедлиться и почувствовать. Как я стою, как я дышу, что сейчас происходит со мной? Простые вещи, которые меняют многое. А вы замечаете, как ваше тело реагирует на стресс, радость, усталость? Как оно живёт вместе с вами?

Отличия психосоматики от соматики. Слова похожи, но значат они разное! Давайте разберёмся простыми словами. Психосоматика изучает, как стресс, эмоции и переживания влияют на здоровье тела. Например, когда от волнения болит живот или голова — это про психосоматику. Здесь важен вопрос: "Что в моей психике вызывает эти телесные симптомы?" Соматика, наоборот, смотрит на ситуацию с другой стороны — через ощущения тела. Это про то, чтобы почувствовать: "Как моё тело живёт прямо сейчас? Где есть напряжение? Как я двигаюсь и дышу?" Соматика помогает улучшить самочувствие через осознанное движение и внимание к телу. В чём главные отличия? Что изучают: Психосоматика: Как эмоции и стресс вызывают болезни. Соматика: Как ощущения в теле связаны с психикой и помогают понять себя. Как работают: Психосоматика: Ищет причину болезни в психике. Соматика: Учит чувствовать тело, чтобы снять напряжение и почувствовать себя лучше. Зачем это знать? Понимая, чем отличаются эти подходы, легче выбрать способ заботы о себе. Иногда важно разобраться в своих эмоциях (психосоматика), а иногда — просто замедлиться, почувствовать тело и отпустить напряжение (соматика).

Томас Ханна – это человек, который первым задумался, что наше тело может «учиться» через движение. Он разработал концепцию соматики, которая показывает, что мы можем осознанно работать с мышечными зажимами и напряжениями, чтобы вернуть телу свободу и естественность.

Моше Фельденкрайз – это основатель метода Фельденкрайза, который также фокусируется на том, как мы движемся и ощущаем своё тело. Его подход основан на том, что через мягкие и осознанные движения можно улучшить координацию, гибкость и даже уменьшить боль.

Простые принципы соматических занятий

Простые принципы соматических занятий: не тренировка, а внимательное исследование

Соматика — это не про «качаться», не про «через силу», не про «должен». Это другой подход к телу. Очень бережный и осознанный.

Вот главные принципы:

1) Медленно
Мы двигаемся медленно, чтобы мозг успел заметить, что делает тело. Когда движения медленные, у нас появляется возможность их чувствовать, а не просто повторять автоматически.

2) Осознанно
Мы не просто выполняем упражнения, а наблюдаем за ощущениями: где напряжено? где легче? что меняется? Это как диалог с телом, а не команда.

3) В зоне комфорта
Никакой боли, никакого насилия над собой. Мы уважаем границы тела и двигаемся только туда, где комфортно. Именно там и происходят настоящие изменения.

4) С интересом и вниманием
Цель занятий — не сделать «лучше», «выше» или «сильнее», а понять, почувствовать и научиться новому. Это как исследование: а что, если я сделаю это по-другому?

5) Без спешки и ожиданий
Каждое занятие — это возможность дать телу и нервной системе пространство для восстановления и настройки. Мы не спешим, не сравниваем, не требуем — мы просто учимся быть с собой.

Соматика — это как тихая беседа с телом, а не соревнование.

Запись на прием

Лечение боли

Лечение травмы

Соматика (или SME - соматическое обучение движению) — это современный метод нейромышечного переобучения, который помогает избавиться от хронического напряжения и обрести большую свободу движений. Медленный темп выполнения и концентрация на собственных ощущениях делают этот подход безопасным, приятным, подходящим для людей любого возраста и состояния здоровья, но при этом эффективным и мощным.

Соматическое обучение — это мягкий и ненавязчивый подход, поэтому нет необходимости заново переживать травматические воспоминания. Вместо этого внимание сосредоточено на вашем текущем опыте в теле. Сессии проходят в комфортном темпе, чтобы вы чувствовали себя в безопасности и полностью контролировали процесс. Вы можете ощутить лёгкие физические или эмоциональные изменения, такие как чувство легкости, освобождения или спокойствия. После каждой сессии часто возникает ощущение большей связи с собой и своим телом.

Отзывы

А. Л. Любшин

Начну по порядку.

4 года назад я начал заниматься в группе для пожилых. Мой вес был 136 кг и это-то при росте в 172 см. Я двигался с трудом, я пыхтел на лестнице, я не мог завязать шнурки на ботинках, я чувствовал себя доживающим свой век инвалидом. Меня устраивало, что занятия проходили онлайн, не нужно было никуда ездить.

Во время занятий я не всегда включал камеру – стеснялся себя, а иногда даже спал, не в силах выполнить упражнения. Но продолжал приходить на занятия, потому что чувствовал, что мне это нужно. А еще через какое-то время Вы объявили набор в группу «по somatic experience», где работа с телом сочетается с психологической проработкой травм.

Целый год еженедельных занятий прошел, и никаких результатов не было. Я не мог ответить на вопрос: «Что вы чувствуете в теле? Как переживаете что-либо телесно?» Никакой чувствительности не было, ничего не менялось.

Я решил, что надо прекращать, но оказалось, что Вы, Екатерина Анатольевна, верили в результативность занятий больше меня. Вы не согласились, что результатов не будет, и настояли на продолжении занятий.

Почему я согласился? Потому что мне уже стало ясно, что Ваша поддержка и Ваше отношение ко мне стали моим ресурсом, что это то, чего в моей жизни мало. Что Вы видели мою ценность (хотя я был такой никчемный ученик) и уважали меня, что Вы верили, что я смогу. Эта вера стоила того, чтобы продолжать заниматься! Вы стали самым поддерживающим человеком в моей немолодой одинокой жизни.

А еще через два года я увидел изменения. Вернее, почувствовал их. Сначала я нашел, как некоторые переживания отзываются в теле.

В психологическом плане тоже начались изменения. И в первую очередь начало меняться мое отношение к себе. Я стал меньше стесняться собственного тела, сумел открыто посмотреть на себя (и ужаснуться), сказать себе, что я принимаю себя таким, какой я сейчас есть. И что я сам могу в себе что-то изменить. Сейчас я начал менять свои привычки, следую программе, которую сам для себя составил. Я, я сам меняю свою жизнь. Теперь у меня для этого появились ресурсы.

Этим я обязан Вам, Екатерина Анатольевна.

Про нервное истощение

Со всеми происходящими событиями — эмиграцией, военными действиями, финансовыми трудностями, бюрократией, заботой о пожилых родителях — я, как и многие, периодически оказываюсь в состоянии нервного истощения.

Как телесный терапевт я регулярно работаю с людьми, у которых схожее состояние. Я хорошо понимаю, что с ними происходит, потому что бываю там сама. И хочу поделиться тем, что считаю важным про это состояние.

Во-первых, нервное истощение — это не поломка. Это не значит, что с вами что-то не так. Это не диагноз и не «психическая слабость». Это естественная реакция организма, который слишком долго был в мобилизации. Вы не лентяй, не неудачник и не слабохарактерный человек. Вы просто человек, которому сейчас тяжело. И это не навсегда.

Скорость — не главная добродетель. В состоянии истощения лучшее, что можно сделать — это не мешать телу и психике притормозить. Не нужно бежать дальше на силе воли. Это не марафон, где победит тот, кто дотянет из последних сил. Здесь выигрывает тот, кто вовремя остановился и восстановился.

Важно не винить себя. Да, может не получаться «работать на 100%», «быть продуктивным», «быть как раньше». Нормально быть не на пике. Нормально не справляться. Нормально в трудные времена снижать планку, выбирать самое важное и отпускать всё остальное.

Простые вещи действительно поддерживают. Тело обожает предсказуемость и ритм. Вот как в детском садике. Одинаковое время подъема, небольшие ритуалы (чай вечером, один и тот же сериал по пятницам, прогулка в определенное время) дают опору и помогают системе не развалиться. Даже короткое «всё хорошо, мы дома» — уже шаг к восстановлению.

Если вам кажется, что «будущего нет», это не потому что оно действительно исчезло. Просто ваша нервная система не может его сейчас разглядеть. Попробуйте нарисовать хотя бы крошечный маячок впереди — запланируйте что-то хорошее. Через неделю. Через месяц. Через полгода. Это работает.

Я знаю, что нет универсальных рецептов. Но если вы читаете этот пост, и вам тяжело — пожалуйста, не ругайте себя. Так вы только подливаете масла в огонь. Это состояние временно. Вы не сломались. Вы живете в непростое время и продолжаете идти, каждый день. И это уже очень много.