Оставайтесь на связи
Личный кабинет
Исцеление травмы
Finding Inspiration in Every Turn
Травма живёт в теле: как работать с её последствиями
Что такое личная травма?
Что такое личная эмоциональная травма? Личная (эмоциональная) травма — это реакция человека на какой-либо пережитый опыт, которая оставила глубокий след в его теле, эмоциях и ментальном состоянии. К травме могут привести как единичные события (авария, утрата близкого человека), так и длительное воздействие негативных факторов (стресс в семье, эмоциональное или физическое насилие). Травма возникает, когда событие превосходит возможности человека справиться с ним.
На уровне тела травма может закрепиться через постоянное напряжение мышц, нарушенное дыхание и ограничения в движениях. Метод Фельденкрайза и соматика Ханна рассматривают тело как неотъемлемую часть нашего опыта, предлагая практики движения и развития осознанности для освобождения тела и сознания от последствий травмы.
Какой вред наносит травма человеку? Личная травма оказывает влияние на всех уровнях: физическом, эмоциональном, ментальном, социальном и духовном.
Физический вред:
-
Хронические зажимы и нарушения телесности.
-
Ограничения в движениях, которые вызывают боль и неудобства.
-
Нарушение дыхания и напряжения в теле.
Эмоциональный вред:
- Сложности в распознавании и выражении эмоций.
- Преобладание “негативных” эмоций, таких как гнев, стыд, беспомощность
- Постоянное ощущение тревоги или внутреннего напряжения.
Ментальный вред:
- Черно-бело мышление
- Искаженная система представлений о себе и об окружающем мире
Социальный вред:
• Затруднения в построении близких отношений
• Ощущение изоляции и сложности в доверии к людям.
Духовный вред:
- утрата доверия к окружающим людям и к миру в целом
- потеря смысла жизни
- утрата чувства целостности и контакта с самим собой
Соматические упражнения, основанные на методах Фельденкрайза и Ханны, метод Somatic experiencing предлагают мягкие и эффективные инструменты для восстановления целостности телесности и гармонии между телом и сознанием.
Как можно лечить травму? Современные подходы к лечению травмы учитывают важность работы с телом. Именно через телесность мы можем восстанавливать осознанность и переписывать травматический опыт. Соматические упражнения, разработанные в рамках подходов Somatic experiencing, соматики Ханны и метода Фельденкрайза, являются мощным инструментом для работы с телом. Эти практики движения тела помогают мягко восстановить естественные паттерны движений, вернуть свободу и легкость.
Вот как они работают:
- Освобождают тело от зажимов. Мягкие движения, выполняемые с осознанностью, помогают мышцам и нервной системе отпустить хроническое напряжение.
- Восстанавливают связь между телом и сознанием. Упражнения возвращают способность чувствовать свое тело как единое целое.
- Переписывают травматический опыт. Через осознанное движение человек учится реагировать на стресс более гармонично.
Индивидуальные сессии по работе с непрожитой травмой
Иногда прошлое остаётся с нами дольше, чем хотелось бы. Автокатастрофа, медицинская процедура, потеря близкого, абьюз или переезд — опыт может «застрять» в нервной системе и снова и снова откликаться тревогой, бессонницей, напряжением в теле или паническими реакциями.
На индивидуальной сессии мы создаём безопасное пространство, где:
— можно мягко исследовать свой опыт,
— вернуть телу ощущение опоры и спокойствия,
— дать нервной системе возможность завершить незавершённые реакции,
— восстановить ресурс и лёгкость движения вперёд.
Форматы:
— Очные встречи в Раанане (ул. Ахуза 127)
— Онлайн-сессии по Zoom (удобно из любой точки мира)
Длительность: 60 минут
Стоимость 350 шекелей - очный формат, 250 шекелей - он-лайн формат.
Перед записью — 15-минутный созвон для уточнения запроса.
Записаться можно ниже по ссылке и по WhatsApp: +972-53-5007499
Иногда один шаг навстречу себе меняет всё.
Заполните пожалуйста небольшой вопросник, чтобы я могла подобрать ваш необходимый формат лечения
350 новых израильских шекелей
Онлайн по Zoom. Соматическая терапия по методу Ханны и Фельденкрайза и проработка личной эм
250 новых израильских шекелей
Что происходит во время сеанса по исцелению травмы?
Сессии Somatic Experiencing (соматическое переживание) — это совместный и персонализированный процесс, который проходит в удобном для вас темпе. Вот чего можно ожидать:
-
Заземление и создание связи: Мы начинаем с создания безопасного и поддерживающего пространства, будь то очная встреча или онлайн. Вы будете направлены к тому, чтобы почувствовать себя в настоящем моменте, заземляясь так, как это комфортно для вас.
-
Мягкое исследование: Через беседу и внимательное руководство мы исследуем, как ваше тело удерживает ощущения, эмоции и паттерны, связанные с прошлыми переживаниями. Вы будете поощрены замечать тонкие изменения в своём теле без осуждения.
-
Ресурсирование: Вместе мы определяем ресурсы — положительные ощущения, воспоминания или образы, которые помогают вам чувствовать себя спокойно и поддержанно. Эти ресурсы становятся инструментами для сохранения безопасности во время процесса.
-
Отслеживание ощущений: Я буду направлять вас к тому, чтобы замечать и отслеживать физические ощущения, такие как напряжение, тепло, покалывание или движение. Эти ощущения содержат подсказки о том, как ваше тело обрабатывает травму или стресс.
-
Завершение и освобождение: Маленькими, управляемыми шагами мы позволяем телу завершить свои естественные реакции борьбы, бегства или замерзания. Это может включать в себя изменение ощущений, глубокий вдох или чувство расслабления.
-
Интеграция: В конце сеанса мы вместе рефлексируем над вашими переживаниями и помогаем интегрировать любые изменения или инсайты.
Somatic Experiencing — это мягкий и ненавязчивый подход, который не требует переживания травматических воспоминаний. Вместо этого фокус направлен на настоящее состояние вашего тела. Сессии структурированы так, чтобы вы чувствовали себя в безопасности и контролировали процесс. Вы можете заметить тонкие физические или эмоциональные изменения, такие как лёгкость, освобождение или спокойствие. После каждого сеанса часто ощущается более глубокая связь с собой и своим телом.
Для кого это подходит? Somatic Experiencing идеально подходит тем, кто:
-
Страдает от травмы, ПТСР или тревоги.
-
Испытывает хронический стресс, напряжение или физические симптомы, связанные с эмоциональной болью.
-
Чувствует застревание в циклах перегруженности, онемения или эмоциональной реактивности.
-
Ищет телесно-ориентированный подход к исцелению.
Преимущества Somatic Experiencing:
-
Уменьшение симптомов травмы и стресса.
-
Восстановление баланса и чувства безопасности в нервной системе.
-
Освобождение от хронического напряжения и улучшение физической жизненной энергии.
-
Улучшение эмоциональной регуляции и самосознания.
-
Углубление связи с телом и развитие внутренней устойчивости.
Этот процесс позволяет исцеляться в своём собственном темпе, восстанавливая естественную способность вашего тела к восстановлению и процветанию.
Как тело реагирует на травму и почему важно работать не только с мыслями
Многие люди приходят на терапию с ощущением: «Я уже всё поняла, столько проработала, столько вложила — почему же тело до сих пор не отпускает?» ⠀
И это закономерный вопрос. Потому что травма — это не просто воспоминание, которое можно осознать и отпустить. ⠀
Как показывает современная нейропсихология и исследования в области телесной терапии, травматический опыт прежде всего отпечатывается не в словах, а в теле. Когда человек переживает угрозу — реальную или субъективно непереносимую, — активируется не рациональное мышление, а древние автоматические механизмы выживания. ⠀
Борьба, бегство, замирание, подчинение, зов о помощи — эти стратегии запускаются на уровне нервной системы. Если в момент травмы не удалось завершить реакцию (например, нельзя было убежать или позвать на помощь), то тело «застревает» в этом состоянии. Мозг уходит в режим выживания, а тело остаётся в готовности к угрозе — даже спустя годы. Поэтому симптомы часто сохраняются: хроническое напряжение, тревожность, сложности в отношениях, боли в теле, паника, самокритика. ⠀
Разговорной терапии может быть недостаточно. Тело нуждается в другом языке - в ощущениях, движении, дыхании. ⠀ Через бережную работу с телом можно постепенно восстановить ощущение безопасности, опоры, позволить себе чувствовать и жить по-другому. ⠀
Если вы хотите исследовать и мягко проработать травматический опыт, я приглашаю вас на индивидуальные сессии.
Избегание эмоциональной боли
Многие приходят в терапию с надеждой избавиться от эмоциональной боли - «не хочу злиться так сильно», «хочу, чтобы слезы не появлялись в неподходящий момент».
Но избегание эмоций — это замкнутый круг.
Мы стараемся не чувствовать → напряжение растёт → становится всё труднее его сдерживать → мы снова срываемся и начинаем себя винить.
Так формируются симптомы:
-
хроническая тревога,
-
подавленность,
-
панические атаки,
-
бессонница.
Одна моя клиентка годами стеснялась плакать. Как только подступали слёзы — сразу вытирала, сглатывала. Когда мы начали работать через тело — мягко замечать, как сжимается горло, как слезы текут по щекам — и задавать себе вопрос: о чём эти слёзы? — процесс начал меняться. Слёзы стали приходить реже и уходить быстрее.
Потому что прожитая эмоция уходит. Не прожитая — остаётся и накапливается.
Научиться «сидеть в огне» — значит, научиться выдерживать дискомфорт, не убегать и не подавлять его. Неприятные и болезненные эмоции это естественная часть жизни.
Проживать весь спектр эмоционального опыта — это навык. И его можно развить – шаг за шагом, с опорой, вначале на терапевта, а потом и на себя.
Если вы чувствуете, что застряли — я приглашаю вас на индивидуальные сессии. Мы будем учиться чувствовать — так, чтобы это освобождало, а не разрушало. Чтобы возвращаться к себе — живым, целостным, с ясностью и уважением к своему внутреннему миру.