12 коротких соматических практик

Небольшие практики, которые можно легко встроить в обычный день.

​

Эти 12 коротких занятий я записывала в течение 2020–2023 годов. Они подходят для самостоятельной практики дома, во время рабочего дня или в перерыве между делами.

​

Для занятий не нужна специальная подготовка, спортивная форма или особая физическая форма. Достаточно нескольких минут, немного пространства и желания обратить внимание на своё тело.

​

В основе практик — медленные, комфортные движения и наблюдение за ощущениями. Мы не стараемся двигаться дальше, сильнее или «правильнее». Задача — почувствовать, как тело организует движение, где появляется лишнее напряжение и можно ли найти более лёгкий вариант. Такие короткие паузы могут помочь переключить внимание, немного разгрузить тело после долгого сидения, вернуть ощущение движения и лучше почувствовать своё состояние.

​

Вы можете выбрать любую практику в зависимости от того, что хочется исследовать именно сегодня, или постепенно пройти все 12.

​

Двигайтесь медленно, оставайтесь в комфортном диапазоне и не выполняйте движение через боль. Даже несколько минут внимательного движения в течение дня могут стать хорошим способом восстановить контакт с телом.