С сентября мы возобновляем дыхательные практики
Дыхание для регуляции нервной системы
по методу Breath-Body-Mind (BBM)
Мы живём в очень напряжённое время. Новости меняются каждый час. В мире много конфликтов, неопределённости и тревоги. Люди переживают за безопасность, за будущее, за близких. Стрессовые события происходят быстрее, чем наша нервная система успевает их переработать.
В результате многие живут в состоянии постоянного напряжения: плохо спят, быстрее устают, становятся тревожными, раздражительными, теряют чувство устойчивости. Это не слабость и не «плохая психология». Это естественная реакция нервной системы, которая пытается справиться с перегрузкой. Хорошая новость в том, что есть способы помочь нервной системе восстановить баланс.
Один из таких способов — метод Breath-Body-Mind. Это научно-обоснованный подход, который использует дыхание, мягкие движения и внимание к телу, чтобы вернуть нервной системе чувство безопасности и устойчивости. Метод применяется во всём мире для помощи людям, переживающим стресс, тревогу и последствия травматических событий.
Метод Breath-Body-Mind (BBM) был разработан американскими психиатрами и исследователями:
• доктором Richard P. Brown
• доктором Patricia L. Gerbarg
Более двадцати лет они изучают влияние дыхательных практик на нервную систему и психическое здоровье.
Целью было создать простую и доступную систему саморегуляции, которую можно использовать:
• в психотерапии
• в медицинской практике
• в образовательных программах
• в кризисных ситуациях и при массовых стрессовых событиях.
Сегодня программы Breath-Body-Mind применяются в разных странах мира для поддержки психического здоровья и восстановления после травматических событий.
Информация о группе и пример упражнения
Я провожу регулярные групповые занятия по дыханию, основанные на принципах Breath-Body-Mind и соматической работы с нервной системой.
Занятия проходят:
-
старт 3 сентября 2026 г.
-
2 раза в неделю по 45 минут
-
понедельник и четверг, начало в 20:30 - время Израиля
-
цена 280₪ за месячный абонемент
На занятиях мы:
-
изучаем простые дыхательные техники
-
делаем мягкие движения для расслабления тела
-
учимся замечать сигналы своей нервной системы
-
развиваем способность возвращаться в состояние спокойствия и устойчивости.
Формат: Онлайн, ZOOM.
Если вы чувствуете, что в последнее время тело постоянно напряжено, трудно расслабиться или заснуть, такие практики могут быть особенно полезны.
Иногда мы думаем о дыхательных практиках слишком узко: подышал, успокоился, стало легче.
Но мне попался интересный текст о новом исследовании UCLA, где дыхательная практика использовалась в программе для девочек-подростков с высоким уровнем неблагоприятного опыта в детстве. И самое интересное там не то, что дыхание «снижает стресс». Это мы как будто уже много раз слышали. Самое интересное, что у девочек с самой высокой травматической нагрузкой после программы усилилось чувство социальной связанности и принадлежности.
Для меня это очень важная тема. Потому что при сильном стрессе, особенно во время переезда, эмиграции, адаптации к новой стране, у человека часто усиливается желание закрыться. Меньше общаться, меньше выходить к людям, больше прятаться в себе. У подростков это может быть особенно заметно. Новая школа, новый язык, другие правила общения, ощущение, что ты везде немного чужой. И нервная система выбирает самый понятный способ защиты: отойти в сторону, изолироваться, не рисковать контактом.
И вот здесь дыхание становится не просто способом «успокоиться». Оно помогает телу почувствовать: я здесь, я в безопасности, со мной все в порядке, я могу быть рядом с другим человеком.
Восстановление после стресса и травмы - это не только про то, чтобы меньше тревожиться. Это ещё и про способность снова быть в контакте: с собой, с телом, с другими людьми, с миром.
Конечно, одно исследование не доказывает всего. И я осторожно отношусь к громким словам вроде «исцелить нервную систему». Но сама идея мне кажется очень точной: иногда путь к людям начинается с очень простого движения воздуха внутри тела.
В этом видео я рассказываю о том, как тело реагирует на жизнь в условиях войны: сирены, тревожные новости, отсутствие привычной рутины — и как быстро включается состояние «бей/беги/замри».
Это нормальная реакция нервной системы, но жить в таком напряжении долго очень тяжело.
Я объясняю, почему фраза «просто подыши» действительно имеет научное основание: мозг постоянно считывает сигналы тела (дыхание, сердцебиение, мышечный тонус) и на их основе решает — опасно или безопасно. Дыхание — один из немногих способов, которым мы можем мягко влиять на эти автоматические реакции.
Я делюсь методом Breath–Body–Mind (BBM) — дыхательной соматической практикой для людей в высоком стрессе и после травмы
Ульяна Д.
Доброе утро! Я сегодня после вчерашней практики первый раз за очень долгое время нормально спала! Я сюда и попросилась из-за проблем со сном. Я то вставала каждые полчаса-час, то засыпала, а потом в районе 3-4 часов ночи просыпалась и потом час-полтора уснуть не могла. А сегодня я наконец-то спокойно поспала всего лишь с парой подъёмов. Спасибо Вам!
Лариса Б.
Я занимаюсь у Екатерины в онлайн-клубе скоро уже год, и это моя любовь. Это потрясающая работа с телом, головой и мыслями.
Приятный голос Кати ведёт нас в течение урока от зажимов, напряжения и усталости к лёгкому состоянию и свободе во всём теле.
Я занималась у многих специалистов и могу сказать, что такие занятия, где сочетается работа тренера и психолога, встречаются нечасто. Мне очень помогает работа в группе Екатерины.
Я живу далеко и не могу воспользоваться очным приёмом, но, к счастью, есть возможность заниматься онлайн — и эффект очень хороший.
Рекомендую всем, кто хочет лучше чувствовать своё тело и уменьшить напряжение.
Татьяна Л.
О Екатерине я узнала случайно и записалась в онлайн-группу регуляции нервной системы, когда практически перестала нормально спать.При всей внешней простоте практики Екатерины действительно работают. Расслабление тела и желание спать я ощущала после каждого получасового занятия.Узнав о моей проблеме, Екатерина дала дополнительные рекомендации для домашних практик. Спустя пару месяцев занятий и регулярной практики мой сон стал намного стабильнее.Отдельно хочу отметить очень бережную, мягкую и тёплую атмосферу в группе. Всем рекомендую такого чуткого и тонкого специалиста.
Что говорят участницы
Ответы на часто задаваемые вопросы
Для кого предназначен метод Breath–Body–Mind (BBM) и эти занятия? Эти дыхательные практики предназначены для людей, чья нервная система сейчас перегружена или долгое время живёт в стрессе. Они особенно подходят тем, у кого есть ПТСР или последствия травматических событий, тревожность, трудности с засыпанием, частые пробуждения и нарушения сна. Практики также могут быть полезны людям, живущим или находящимся в зонах военных действий и в ситуации постоянной угрозы, когда тело остаётся в режиме «бей/беги/замри» и сложно расслабиться даже дома.
Можно ли прийти только на одно занятие? Да, можно. Вы можете посетить разовое занятие — для этого нужно сообщить мне на WhatsApp. Для вас первое занятие будет бесплатным. При этом важно понимать: нервная система меняется через повторение и накопление безопасного опыта. Поэтому для более устойчивого эффекта я рекомендую заниматься хотя бы 1 месяц. Именно поэтому я предлагаю месячный абонемент — он помогает встроить практику в ритм жизни и получить более заметные изменения в самочувствии.
Будут ли записи сессий? Конечно. Запись выкладывается на Яндекс диск после занятия, а ссылка на него публикуется в закрытом канале WhatsApp для всех участников группы.
Противопоказания и меры предосторожности для дыхательных практик. В большинстве случаев дыхательные практики, которые мы используем, мягкие, безопасные и хорошо переносятся. При этом есть отдельные состояния, при которых некоторые техники лучше адаптировать или временно исключить. Активные дыхательные техники с резким выдохом (например, Ha Breath, громкие звуки) Избегайте или адаптируйте эти практики, если у вас есть: • беременность • биполярное расстройство в нестабильной или нерегулируемой фазе • неконтролируемое высокое артериальное давление • грыжа • судорожные состояния (эпилепсия и др.) • недавние хирургические вмешательства • выраженная астма, COVID-19 или другие воспалительные заболевания лёгких • аневризма • недавно перенесённый инфаркт или инсульт • опыт травмы, связанной с громкими звуками Практики с задержкой дыхания Избегайте задержек дыхания, если у вас есть: • беременность • биполярное расстройство в нестабильной фазе • неконтролируемое высокое артериальное давление • грыжа • судорожные состояния (включая эпилепсию) • недавние хирургические вмешательства • выраженная астма • обструктивные заболевания лёгких • COVID-19 или другие воспалительные заболевания дыхательной системы Важно Если у вас есть сомнения, выбирайте более мягкие варианты дыхания. Во время практики ориентируйтесь на своё состояние. Вы можете в любой момент замедлиться, остановиться или изменить способ дыхания.
Обо мне
Я живу в Раанане. Я психолог, кандидат психологических наук и телесный терапевт. И, как многие из нас, в последнее время снова и снова замечаю, как сильно тело реагирует на происходящее вокруг.
Еще во время первой иранской атаки в июне 2025 г. я начала искать для себя способы поддержать нервную систему. Так я познакомилась с моделью BBM, Breath Body Mind. Это дыхательные и телесные практики, которые помогают нервной системе постепенно выходить из режима постоянной тревоги. С тех пор я регулярно занимаюсь сама.
Поэтому решила открыть группу для всех желающий. Это не лекция и не тренировка.
