Аффирмации: что это такое, как работают и кому подходят?

Иногда на сессии я спрашиваю клиента: «А что ты говоришь себе про себя, когда тебе тяжело?».

Ответ часто звучит грустно:

«Я ничего не могу»,

«Со мной что-то не так»,

«Я всё порчу»,

«Я слабая»…

Эти мысли — не просто фон. Они влияют на всё: настроение, мотивацию, самооценку, отношения с телом и людьми.

Аффирмации — это короткие фразы, которые мы повторяем себе, чтобы переобучить внутренний диалог.

Они могут звучать, например, так:

• «Я делаю достаточно, как могу, в своих условиях»

• «Я в безопасности»

• «Я могу быть поддержкой сама себе»

• «Я заслуживаю заботы».

Но как это работает? И действительно ли помогает? Что говорит наука? Исследования в области когнитивной психологии показывают, что аффирмации активируют области мозга, связанные с саморефлексией, самоконтролем и позитивной оценкой себя (например, Cascio et al., 2016, NIH study).

Аффирмации:

• уменьшают уровень стресса

• помогают легче справляться с критикой

• повышают устойчивость к тревоге

• укрепляют чувство собственной ценности.

Особенно эффективны самоутверждающие аффирмации, которые связаны с личными ценностями (например, «Мне важно заботиться о близких, и я это делаю»). Но… работают ли они у всех?

Аффирмации — это не волшебные заклинания. Фразы типа «Я великолепна!» или «Я суперуспешный человек!» могут вызывать внутренний протест, если они расходятся с реальным опытом.

Поэтому:

• подбирай реалистичные и честные формулировки

• не нужно “врать себе”, лучше опираться на факты: «Я справилась с трудной неделей», «Я сделала шаг в сторону, которая мне важна»

• регулярная практика лучше, чем редкие “вспышки мотивации” Как применять? • Запиши 3–5 фраз, которые тебе отзываются

• Повторяй их утром и вечером вслух или про себя

• Можно записывать их в дневник

• Хорошо работают аффирмации, связанные с телом: «Я даю себе время отдохнуть», «Моё тело — мой союзник», «Я чувствую, что у меня есть опора».

Если ты хочешь научиться быть опорой самой себе, моя работа как телесного терапевта как раз про это. На индивидуальных сессиях я помогаю выстроить устойчивое, бережное отношение к себе — через тело, эмоции и сознание. Напиши, если откликается.