Сейчас время, когда у многих «срывает крышу».

В модели Дэна Сигела мозг изображается в виде кулака с зажатым большим пальцем, где большой палец - это эмоциональный мозг,

а четыре пальца сверху - кора больших полушарий. Во время острого стресса кулак разжимается и нами начинает руководить эмоциональный мозг. В нейрофизиологии это состояние описывается как снижение контроля префронтальной коры над более древними структурами мозга. Или проще - «захват миндалиной».

Что происходит?

Временно «выключается» часть мозга, которая отвечает за осознанность и выбор, и включаются автоматические реакции: беги, бей или замри. И это не слабость. Это так устроена нервная система. Благодаря этому механизму существа с нервной системой выживают миллионы лет. Но именно в такие моменты важно по возможности возвращаться обратно.

В состояние, где мы остаёмся людьми. Спокойными и при этом способными действовать.

И здесь может помочь простой вопрос: Где я сейчас?

Я в симпатической активации, в напряжении и состоянии «бей/беги»? Или в shutdown - в онемении, усталости, отстранённости? Или я в более спокойном состоянии, где есть контакт с собой и с другими? Как меня «носит» по этой лестнице состояний? И могу ли я хотя бы немного на это влиять и возвращаться в более устойчивое место?

Это и есть навык саморегуляции. И для этого есть простые вещи:

дыхание, внимание к телу, осознанное движение. В наших обстоятельствах это не про «развитие» и не про «роскошь». Это базовая забота о себе. Потому что цена хронического стресса для тела и психики очень высокая.

Сейчас я провожу практики регуляции нервной системы через дыхание 4 раза в неделю. К этим занятиям можно присоединиться: