Регуляция нервной системы

по методу Breath-Body-Mind (BBM)

Мы живём в очень напряжённое время. Новости меняются каждый час. В мире много конфликтов, неопределённости и тревоги. Люди переживают за безопасность, за будущее, за близких. Стрессовые события происходят быстрее, чем наша нервная система успевает их переработать.

В результате многие живут в состоянии постоянного напряжения: плохо спят, быстрее устают, становятся тревожными, раздражительными, теряют чувство устойчивости. Это не слабость и не «плохая психология». Это естественная реакция нервной системы, которая пытается справиться с перегрузкой. Хорошая новость в том, что есть способы помочь нервной системе восстановить баланс.

Один из таких способов — метод Breath-Body-Mind. Это научно-обоснованный подход, который использует дыхание, мягкие движения и внимание к телу, чтобы вернуть нервной системе чувство безопасности и устойчивости. Метод применяется во всём мире для помощи людям, переживающим стресс, тревогу и последствия травматических событий.

Метод Breath-Body-Mind (BBM) был разработан американскими психиатрами и исследователями:

• доктором Richard P. Brown

• доктором Patricia L. Gerbarg

Более двадцати лет они изучают влияние дыхательных практик на нервную систему и психическое здоровье.

Целью было создать простую и доступную систему саморегуляции, которую можно использовать:

• в психотерапии

• в медицинской практике

• в образовательных программах

• в кризисных ситуациях и при массовых стрессовых событиях.

Сегодня программы Breath-Body-Mind применяются в разных странах мира для поддержки психического здоровья и восстановления после травматических событий.

Скачать брошюру

Противопоказания

Групповые занятия для регуляции нервной системы

Я провожу регулярные групповые занятия по дыханию, основанные на принципах Breath-Body-Mind и соматической работы с нервной системой.

Занятия проходят:

2 раза в неделю по 30 минут
Вариант 1: понедельник и четверг, начало в 20:30 - время Израиля
Вариант 2: вторник и пятница, начало в 8:30 - время Израиля
есть возможность компенсировать пропущенное занятие во время другой группы
при необходимости можно посещать обе группы
цена для новых участников 250₪ за месячный абонемент
цена для постоянных участников 230₪ за месячный абонемент
возможна оплата в другой валюте по курсу Гугла на день оплаты.

Формат коротких практик выбран не случайно.

Нервная система лучше всего учится через регулярность и постепенность.На занятиях мы:

изучаем простые дыхательные техники
делаем мягкие движения для расслабления тела
учимся замечать сигналы своей нервной системы
развиваем способность возвращаться в состояние спокойствия и устойчивости.

Формат: Онлайн, ZOOM.

Если вы чувствуете, что в последнее время тело постоянно напряжено, трудно расслабиться или заснуть, такие практики могут быть особенно полезны.

Регистрация

В этом видео я рассказываю о том, как тело реагирует на жизнь в условиях войны: сирены, тревожные новости, отсутствие привычной рутины — и как быстро включается состояние «бей/беги/замри».

Это нормальная реакция нервной системы, но жить в таком напряжении долго очень тяжело.

Я объясняю, почему фраза «просто подыши» действительно имеет научное основание: мозг постоянно считывает сигналы тела (дыхание, сердцебиение, мышечный тонус) и на их основе решает — опасно или безопасно. Дыхание — один из немногих способов, которым мы можем мягко влиять на эти автоматические реакции.

Я делюсь методом Breath–Body–Mind (BBM) — дыхательной соматической практикой для людей в высоком стрессе и после травмы

Друзья, хочу пригласить вас на мой YouTube-канал

Я регулярно выкладываю там все новости, а также полезные короткие упражнения, которые можно сделать дома — чтобы снять напряжение, дышать по методу BBM, вернуть себе опору и спокойствие.

На канале вы найдёте:

— фрагменты открытых занятий и вебинаров

— мини-практики для нервной системы (дыхание, внимание, мягкое движение)

— соматику по методу Томаса Ханны и Фельденкрайза

— простые способы поддержать себя в стрессовые периоды

Если вам важно иметь под рукой место, куда можно прийти за практикой и ясностью — подписывайтесь.

Буду рада вашей поддержке: ставьте лайк, пишите комментарии и делитесь с близкими — возможно, кому-то это сейчас особенно нужно.

Taтьяна Л.

Доброе утро! Я сегодня после вчерашней практики первый раз за очень долгое время нормально спала! Я сюда и попросилась из-за проблем со сном. Я то вставала каждые полчаса-час, то засыпала, а потом в районе 3-4 часов ночи просыпалась и потом час-полтора уснуть не могла. А сегодня я наконец-то спокойно поспала всего лишь с парой подъёмов. 🙏🏻Спасибо Вам! 🧡

Павел К.

Спасибо ♥️ я второй день засыпаю под конец

Лариса

Как хорошо, тепло стало! Спасибо Катя ❤️❤️❤️

Отзывы участников

Ответы на часто задаваемые вопросы

Для кого предназначен метод Breath–Body–Mind (BBM) и эти занятия? Эти дыхательные практики предназначены для людей, чья нервная система сейчас перегружена или долгое время живёт в стрессе. Они особенно подходят тем, у кого есть ПТСР или последствия травматических событий, тревожность, трудности с засыпанием, частые пробуждения и нарушения сна. Практики также могут быть полезны людям, живущим или находящимся в зонах военных действий и в ситуации постоянной угрозы, когда тело остаётся в режиме «бей/беги/замри» и сложно расслабиться даже дома.

Можно ли прийти только на одно занятие? Да, можно. Вы можете посетить разовое занятие — для этого нужно сообщить мне на WhatsApp. Для вас первое занятие будет бесплатным. При этом важно понимать: нервная система меняется через повторение и накопление безопасного опыта. Поэтому для более устойчивого эффекта я рекомендую заниматься хотя бы 1 месяц. Именно поэтому я предлагаю месячный абонемент — он помогает встроить практику в ритм жизни и получить более заметные изменения в самочувствии.

Будут ли записи сессий? Нет, записи не предусмотрены. Эти занятия устроены так, что наибольший эффект даёт именно живое участие: присутствие, совместный ритм, внимание к ощущениям в моменте и постепенная сонастройка нервной системы. В записи теряется важная часть процесса — регулярное включение в практику здесь и сейчас, в поддерживающей среде.

Противопоказания и меры предосторожности для дыхательных практик. В большинстве случаев дыхательные практики, которые мы используем, мягкие, безопасные и хорошо переносятся. При этом есть отдельные состояния, при которых некоторые техники лучше адаптировать или временно исключить. Активные дыхательные техники с резким выдохом (например, Ha Breath, громкие звуки) Избегайте или адаптируйте эти практики, если у вас есть: •⁠ ⁠беременность •⁠ ⁠биполярное расстройство в нестабильной или нерегулируемой фазе •⁠ ⁠неконтролируемое высокое артериальное давление •⁠ ⁠грыжа •⁠ ⁠судорожные состояния (эпилепсия и др.) •⁠ ⁠недавние хирургические вмешательства •⁠ ⁠выраженная астма, COVID-19 или другие воспалительные заболевания лёгких •⁠ ⁠аневризма •⁠ ⁠недавно перенесённый инфаркт или инсульт •⁠ ⁠опыт травмы, связанной с громкими звуками Практики с задержкой дыхания Избегайте задержек дыхания, если у вас есть: •⁠ ⁠беременность •⁠ ⁠биполярное расстройство в нестабильной фазе •⁠ ⁠неконтролируемое высокое артериальное давление •⁠ ⁠грыжа •⁠ ⁠судорожные состояния (включая эпилепсию) •⁠ ⁠недавние хирургические вмешательства •⁠ ⁠выраженная астма •⁠ ⁠обструктивные заболевания лёгких •⁠ ⁠COVID-19 или другие воспалительные заболевания дыхательной системы Важно Если у вас есть сомнения, выбирайте более мягкие варианты дыхания. Во время практики ориентируйтесь на своё состояние. Вы можете в любой момент замедлиться, остановиться или изменить способ дыхания.

Обо мне

Сегодня ночью у нас было три сирены.

Неудивительно, что от этого страдает сон и нервная система у всех. И снова замечаю, как тело реагирует быстрее, чем успеваешь подумать.

Сигнал сирены или тревожное сообщение на телефоне, и дыхание становится поверхностным, живот сжимается, сердце начинает биться быстрее. Это нормальная реакция нервной системы. Но жить в таком напряжении долго тяжело и очень затратно для организма.

Я живу в Раанане. Я психолог, кандидат психологических наук и телесный терапевт. И, как многие из нас, в последнее время снова и снова замечаю, как сильно тело реагирует на происходящее вокруг.

Еще во время первой иранской атаки в июне 2025 г. я начала искать для себя способы поддержать нервную систему. Так я познакомилась с моделью BBM, Breath Body Mind. Это дыхательные и телесные практики, которые помогают нервной системе постепенно выходить из режима постоянной тревоги. С тех пор я регулярно занимаюсь сама.

И могу сказать, что в этот раз проживаю происходящее гораздо спокойнее. Поэтому решила открыть группу для всех желающий. Это не лекция и не тренировка. Это полчаса практики, чтобы снизить напряжение и поддержать нервную систему.

Только собралась в душ. И вот тебе, пожалуйста, сирена. И первая реакция раздражение. Прямо злость: «ну сколько можно уже».

Я не становлюсь в этот момент «осознанной и спокойной». Я сбрасываю это напряжение в нецензурную лексику и энергичные шаги в сторону защищенного помещения. А потом уже возвращаю себя обратно. И здесь важно понять одну вещь.

То, что мы сейчас чувствуем: страх, тревогу, раздражение, усталость, это не «плохие» эмоции. С точки зрения нейрофизиологии это нормальная реакция нервной системы на угрозу. Это древний механизм выживания, отточенный миллионами лет. Эмоции не враги. Они сигналы. Они показывают, что с нами происходит и что для нас важно.

Проблема не в том, что мы чувствуем. Проблема возникает, когда мы либо подавляем эмоции, либо они нас захлёстывают. И тогда вопрос не «как от них избавиться», а как с ними обращаться.

Попробуйте в следующий раз, когда вас захватывает эмоция, перевести внимание с головы на тело. Не «что со мной не так», а что я ощущаю сейчас в теле? Где это во мне? Как это ощущается? Жар, холод, сжатие, тяжесть?

Дайте этому ощущению немного места и времени. Не боритесь с ним и не гоните.

И попробуйте назвать: «я сейчас злюсь» или «мне сейчас страшно». Уже одно это немного возвращает устойчивость.

А дальше можно помочь себе через дыхание, движение, внимание. И тогда эмоция перестаёт быть волной, которая сносит, и становится процессом, который можно прожить. Пропустить через себя. И не застревать в этом.

Научиться обращаться со своими эмоциями можно на индивидуальных сессиях.